Zum Trainingserfolg gehört auch eine gute Ernährung.

Das ist ein sehr komplexes Thema, darum bekommst du bei uns eine individuelle Beratung, die auf dich, deine Trainingsziele und Lebensumstände abgestimmt wird.

Zum Trainingserfolg gehört auch eine gute Ernährung.

Das ist ein sehr komplexes Thema, darum bekommst du bei uns eine individuelle Beratung, die auf dich, deine Trainingsziele und Lebensumstände abgestimmt wird.

Für alle gilt:

  • Die intensive Belastung beim EMS-Training steigert den Kohlenhydrateverbrauch.
  • Der Gesamtkalorienumsatz steigt durch den hohen Energieverbrauch und den verbesserten Stoffwechsel.
  • Durch den Muskelaufbau erhöht sich zusätzlich der Grundumsatz, die Fettreserven werden vermehrt abgebaut.

Grundregeln:

Viel Wasser trinken – vor und nach dem Training. Mineralwasser mit ca. 80 mg Magnesium und 200 mg Calcium pro Liter ist ideal.

Folgende Ernährungsbestandteile sind nach dem EMS-Training besonders wichtig:

  • Eiweiß mit einer hohen biologischen Wertigkeit, das für den Wiederaufbau wichtiger Strukturen im Körper sorgt – Bindegewebe, Muskulatur, Knorpel, Knochen, Bänder und Sehnen. Gute Eiweißkombinationen sind Bohnen und Mais, Milch mit Kartoffeln, Dinkel/Hafer mit Milch und Reis mit Ei.
  • Gute Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Wildreis, Hafer, Dinkel, Hirse, Amarant, Obst und Gemüse. Sie sind ein wichtiger Energielieferant für Gehirn und Nerven.
  • Kalium ist wichtig, damit Kohlenhydrate in die Kohlenhydratspeicher eingelagert und nicht in Fett umgewandelt werden. Dafür ist es wichtig viel unterschiedliches Obst und Gemüse zu essen, z.B. Paprika, Möhren, Tomaten, Bananen, …
  • Chrom hilft das Sättigungsgefühl zu verlängern und spielt beim Kohlenhydratstoffwechsel eine wichtige Rolle. Hilfreich sind Lebensmittel wie Käse, Pilze und Nüsse.

Gute Kombinationen der vier genannten Bestandteile bieten Müsli, Magerquark, Banane und Nüsse; Dinkelbrot, Käse, Paprika und fettarme Wurst; Kartoffeln, Magerquark, Schnittlauch und Pilze.

Wer Körperfett reduzieren will, sollte zwei Stunden vor und während des EMS-Trainings keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Das würde eine Insulinausschüttung bewirken, was die Fettverbrennung behindert. Besser ist etwas leichtes, energiereiches, z.B. Banane.